【運動】還有運動後不能吃東西喝飲料的迷思嗎?
運動完到底可不可以喝含糖飲料?
在討論喝不喝之前先來看一篇文章
-> http://ppt.cc/sXuh
我的教練建議我運動完補充含糖飲料的原因是
1)生理方面:運動強度高
基本上我的訓練都有一定的強度,因此訓練完肌肉中的肝糖也消耗得差不多了,身體極需要修補細胞,所以此時適合補充「單醣」,快速供給身體消耗的醣類。
2)心理方面:心理學的制約性反應
運動完喝飲料的習慣,會讓身體產生一個神經鏈,將「運動」跟「喝飲料很爽」連接在一起(帕夫洛夫的狗理論),心情好身體就會有滿滿的正向能量(小花噴發~~~~~~
運動後總是這不敢碰那又壓抑,就會把運動跟負面情緒聯結,所以很多人一想到運動就出現負面情緒或是無法真心愛上運動也可能是這個原因喔!
3)適量不過量
雖然我喝飲料,但我有計算份量。教練開給我的份量是30g的糖,差不多是6顆方糖的份量。另外他建議補充的是蔗糖(黑糖白糖砂糖等),少碰人工果糖因為易跳過代謝調控直接囤積為脂肪,也易造成脂肝肪問題。
我昨天喝的清玉是微糖少冰,所以可以安心地喝一杯也沒關係!至於為何會選擇清玉是因為它標榜使用蔗糖(雖然朋友後來跟我說不知道是不是真蔗糖?QQ)。之後會盡量自己做飲料!
這篇小文章是想告訴大家,運動後並不是不能吃東西,相反的,你要給身體能量去修補運動時受傷的細胞,這樣反而會加速身體恢復->更有效率的燃燒熱量!
很多人主張運動完最好不要吃東西,或是建議喝無糖豆漿巴拉巴拉,並不是不可以,只是...
不吃東西->身體受損的細胞無法得到養分,恢復效率變差,訓練效果差
喝無糖豆漿->不如喝微糖豆漿!
最後附上一般飲料店的含糖量給各位參考,但是要注意的是每家飲料店做的人不同,還是或多或少有差異,造成計算困難,所以我之後也會盡量自己製作運動後補充的含糖飲料。
1顆方糖約莫是4.5~5g左右
1杯500cc全糖茶類飲品約摻50~60g糖
熱量約為200~240大卡
1杯700cc全糖茶類飲品約摻70~84g糖
熱量約為280~336大卡
1杯500cc半糖茶類飲品約摻25~30g糖
熱量約為100~120大卡
1杯700cc半糖茶類飲品約摻35~42g糖
熱量約為140~168大卡
1杯500cc微糖3分甜飲品 約 9~15g糖
熱量約為 36~60大卡
1杯700cc微糖3分甜飲品 約18~20g糖
熱量約為 72~80大卡
(節錄自PTT Fitness板 板娘的某篇減肥回文 http://ppt.cc/e0kR)
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過4萬的網紅AnJie's Vlog,也在其Youtube影片中提到,最近做飯都希望能夠縮短料理時間,偶爾甚至懶得開火,沒想到 #鍋寶 的 #智慧多功能氣炸烤箱12L 一次完成了我兩種需求!跟氣炸鍋不一樣的地方是,它能夠同時多層料理,省下非常多時間。還有旋轉烤叉的設計,烤大型肉塊或整隻烤雞都很方便,360度自動旋轉,就不怕烤焦。 但我最感興趣的是它的果乾功能,這樣就...
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最近做飯都希望能夠縮短料理時間,偶爾甚至懶得開火,沒想到 #鍋寶 的 #智慧多功能氣炸烤箱12L 一次完成了我兩種需求!跟氣炸鍋不一樣的地方是,它能夠同時多層料理,省下非常多時間。還有旋轉烤叉的設計,烤大型肉塊或整隻烤雞都很方便,360度自動旋轉,就不怕烤焦。
但我最感興趣的是它的果乾功能,這樣就可以烤肉乾給我的愛鼠們吃了!平常也可以做一些果乾當作零嘴,不僅可以延長水果的保存時間,還可以拿來泡水果茶!之後的影片再試用這個功能給大家看~
氣泡水機也是在我近期的購物清單內,我吃飯很愛配飲料,有陣子甚至每餐都要喝可樂。但這樣喝無端攝取了很多熱量,所以就有了購入氣泡水機的念頭。現在可以每餐自製氣泡飲給自己喝,健康了許多!它也可以在果汁、酒或茶類中打入氣泡唷!
重點是 #鍋寶 的 #SODAMASTER #萬用氣泡水機 兩支氣瓶含運費450元,一支氣瓶約可製作100瓶 500c.c的氣泡水,每瓶氣泡水的成本只要2.25元,等於其它氣泡水機品牌的1/3價格!是不是超划算~氣瓶用完的話還可以宅配到府換氣瓶,超適合我這個懶人😆
看完我使用
#鍋寶 的 #智慧多功能氣炸烤箱12L 和 #萬用氣泡水機 還有其他鍋具和杯子心動了嗎?
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逐家好,我是安J啦!
從俄國留學回來之後,決定還是要待在台灣工作,
於是畢業後便在台北租了一間小房子,展開了我在台北的打拼人生。
專心煮飯時,能靜下來和自我對話,所以我喜歡在下班後自己下廚。
雖然我不是個料理高手,但還是喜歡跟大家分享我的煮飯日常。
在這裡會和你們分享我在台北生活的喜怒哀樂,
希望能讓一起在台北打拼的你,有個歸屬的地方。
/
🎵Music:Epidemic Sound
📩業務邀約:angelaleetaiwan@gmail.com
#台北生活 #台北日常 #日常Vlog #生活VLOG
減肥喝飲料ptt 在 Carl Ho卡爾 頻道 Youtube 的精選貼文
▷ 背景音樂 BGM ◁
"Seven Twenty" by Diamond Ortiz
"Wishful Thinking" by Dan Lebowitz
ヽ(∀゚ )人(゚∀゚)人( ゚∀)人(∀゚ )人(゚∀゚)人( ゚∀)ノ
喝啤酒也可以消除脂肪?
最近日本推出了兩款據說可以消除皮下與內臟脂肪的啤酒~
雖然說是啤酒
但其實它沒有酒精~ 但嗅起來 看起來 喝起來
的確很像啤酒~
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【お腹まわりの脂肪を減らす】キリン カラダFREE
【内臓脂肪を減らす】 からだを想う オールフリー
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久違的合體影片
這次不聊彩妝,來聊有什麼好喝的無糖飲料
跑了好幾間手搖店跟超商
票選我們心目中最喜歡的無糖茶
有沒有跟你們一樣呢?
謝謝之前在IG限時動態回答我的朋友們
以後也會不定時請大家一起參與我的影片的:)
看我跟夢露一起拍的螞蟻甜食特輯🍰
https://youtu.be/-icG42MJkwg
#無糖飲料 #超商飲料 #手搖飲料
PRODUCTS//
▫️天仁茗茶|913茶王/M NT$50
▫️迷客夏|決明大麥/L NT$25
▫️50嵐|四季春/L NT$25
▫️清心福全|原鄉四季/M NT$25
▫️可不可|熟成紅茶/M NT$30
▫️可不可|春芽冷露/M NT$30
▫️原萃|日式綠茶 NT$25
▫️原萃|錫蘭無糖紅茶 NT$25
▫️爽健美茶|經典原味 NT$25
▫️御茶園|日式綠茶無糖 NT$23
▫️KIRIN|生茶 NT$35
▫️KIRIN|午後紅茶 無糖紅茶 NT$39
▫️義美|無糖綠茶 NT$23
▫️純喫茶|無糖綠茶 NT$23
TODAYS//
上衣|PAZZO(我的聯名款)
耳環|& Other Stories
髮圈|L.Erickson
唇膏|Maybelline超持久霧感液態唇膏 #135
10部頻道必看影片整理大補帖:
http://miihuang.pixnet.net/blog/post/117247496
我的膚質:乾性肌(黑眼圈、膚色不均困擾)
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如果您希望幫我在這支影片加上字幕,請先寄信到yinghuang711@hotmail.com 告知我您的youtube名稱
會再幫您開放字幕功能並以第一位寄信者為優先
成功加入字幕者,我會送出精美小禮物給你噢!謝謝:)
如何上字幕教學►http://goo.gl/iURCeD
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各位往更瘦的路邁進的同好們
想請問一下大家減肥過程還會喝無糖的飲料嗎
像是無糖綠茶這種
還是會全部白開水
剛開始不喝飲料時期
就覺得有點悲傷了QQ
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